Kırık Sonrası Fizik Tedavi: Kemiklerinizi Güçlendiren En İyi Egzersizler

Kırıklar, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyen ortopedik problemlerin başında gelir. El, kol, ayak, bacak, kalça ya da omuz fark etmeksizin meydana gelen bir kırık, yalnızca kemiği değil çevre dokuları da etkiler. Bu süreçte yalnızca alçı veya cerrahi müdahale yeterli değildir. Kırık sonrası fizik tedavi ve rehabilitasyon, hem kemik iyileşmesini destekler hem de kas gücü, eklem hareketliliği ve genel fonksiyonun geri kazanılmasını sağlar.

Peki kırık sonrası fizik tedavi neden önemlidir? Hangi egzersizler kemiklerinizi daha güçlü hale getirir? Gelin birlikte inceleyelim.

Kırık Sonrası Fizik Tedavinin Önemi

Kırık sonrası iyileşme sürecinde en sık karşılaşılan problemler:

• Eklem sertliği

• Kas zayıflığı ve hacim kaybı (atrofi)

• Hareket kısıtlılığı

• Duruş bozuklukları

• Ağrı ve ödem

Bu olumsuzlukların önüne geçebilmek için erken dönemde uzman fizyoterapist eşliğinde başlanan fizik tedavi, hem iyileşme sürecini hızlandırır hem de yeniden kırık riski oluşmasını engeller. Özellikle kemik güçlendirici egzersizler, osteoporoz (kemik erimesi) gibi sorunların önüne geçmek açısından da büyük fayda sağlar.

Kırık Sonrası En Etkili Egzersizler Nelerdir?

Her kırığın yeri ve şiddetine göre uygulanacak egzersiz programı farklıdır. Ancak genel olarak önerilen bazı egzersizler şunlardır:

1. İzometrik Egzersizler (Hareketsiz Kasılmalar)

Kırık bölgesine zarar vermeden kasların aktif kalmasını sağlar. Örneğin; bacak kırığında kuadriseps kaslarına izometrik sıkmalar, iyileşme sürecini destekler.

2. Eklem Hareket Açıklığı Egzersizleri (ROM Egzersizleri)

Alçı veya hareketsizlik sonrası sertleşen eklemlerin yeniden hareket kabiliyetini kazanması için çok önemlidir. Özellikle dirsek, omuz ve diz kırıklarında sıkça kullanılır.

3. Ağırlıklı Kemik Güçlendirme Egzersizleri

Kemik dokusu, yük taşıma ile güçlenir. Bu nedenle kontrollü şekilde uygulanan ağırlıklı egzersizler (örneğin: düşük dirençli ağırlık çalışmaları, elastik bant egzersizleri) kemiğin yeniden yapılanmasına katkı sağlar.4. Denge ve Koordinasyon Çalışmaları

Kırık sonrası düşme riskini azaltmak ve stabiliteyi artırmak için oldukça önemlidir. Özellikle yaşlı bireylerde denge tahtası, tek ayak üzerinde durma, denge yürüme çalışmaları yapılabilir.

5. Fonksiyonel Egzersizler

Günlük yaşam aktivitelerine dönüşü hızlandırmak için sandalye otur-kalk, merdiven inip çıkma, kavrama ve taşıma egzersizleri uygulanır.

6. Pilates ve Core Stabilizasyon Egzersizleri

Kırık sonrası postüral dengeyi ve vücut farkındalığını artırmak için önerilir. Özellikle omurga kırıkları sonrası destekleyici bir programdır.

Kırık Sonrası Ruhsal Destek de Önemli

Kırık sonrası sadece fiziksel değil, psikolojik olarak da bir toparlanma süreci yaşanır. Özellikle uzun süreli hareketsizlik bireylerde anksiyete, stres ve motivasyon kaybı yaratabilir. Bu nedenle süreci moral-motivasyon destekli yürütmek önemlidir.

Kırık Sonrası Fizik Tedavi Ne Zaman Başlamalı?

Tedavi süreci; kırığın türüne, alçı süresine, cerrahi müdahale olup olmamasına göre değişir. Ancak genellikle alçının çıkmasıyla birlikte veya doktorun önerisiyle erken dönem pasif egzersizler ile başlanır. Süreç uzman fizyoterapist kontrolünde aşamalı olarak ilerletilmelidir.

Fizyomas Klinik ile Sağlam Adımlarla İyileşin!

Fizyomas Klinik olarak Alanya Mahmutlar’daki merkezimizde, kırık sonrası fizik tedavi ve rehabilitasyon sürecinizi en doğru şekilde planlıyoruz.Kırık sonrası egzersiz programlarıManuel terapi ve destekleyici uygulamalarKişiye özel kemik güçlendirme protokolleriFonksiyonel iyileşme hedefli seanslar

Randevu için hemen iletişime geçin:

0543 916 82 07Adres: Mahmutlar Mahallesi Atatürk Caddesi 136-B, Yeni Başkent Apartmanı Kat:2 No:7, Mahmutlar Sağlık Ocağı KarşısıWeb: www.fizyomasclinic.comE-Posta: fizyomas@gmail.com

Kırık sonrası güçlü bir iyileşme için Fizyomas Klinik yanınızda! Sağlıklı kemikler, aktif bir yaşam sizi bekliyor.